Kaj potrebujete za vaje za adenoma prostate: fizikalna terapija in joga

Adenoma prostate je pojav, povezan s starostjo, tako ali drugače čakajoč na vsakega človeka, ki je živel v starosti.

Pojavi se zaradi sprememb v hormonskih ravneh v starosti. Njena neposredna povezava s patologijami, spolno bolezen ni znanost.

Vendar pa smo sposobni odložiti razvoj adenoma prostate s telesno vzgojo.

Vaje za adenoma prostate

  1. Krvni obtok prostate je okrepljen;
  2. Povečajte tonus prostate, izboljšajte delovanje živčnega sistema;
  3. Odpraviti učinke fiksnega načina življenja, ostanke vnetja prostate med remisijo;
  4. Okrepite mišice presredka, prostate, medeničnega in kolčnega sklepa.

Del vzrokov za adenoma prostate je prekomerna telesna teža, ateroskleroza. Ti negativni dejavniki so tudi odpravljeni, vključno z dobro načrtovanim fizičnim naporom.

Pri zdravljenju adenoma prostate je vsaka telesna aktivnost koristna, začenši z običajno jutranjo vadbo. Toda razviti in posebne vaje, je koristno v primeru adenoma prostate.

Športi, ki jih je treba opraviti z adenomom prostate:

Kaj lahko storite?

Kegel Gimnastika

Terapevtska gimnastika za adenoma prostate je namenjena krepitvi mišic presredka in prostate. Razkritje je preprosto: človek zadrži pretok urina med pisanjem. Tiste mišice (mišice prostate), ki bodo delovale, in morate trenirati.

  1. Alternativno napenjamo, sproščamo mišice prostate. Hitreje, bolje.
  2. Raztegnemo mišice, držimo se napete 4 sekunde, gladko se sprostimo.
  3. Mišice gladko napnite, kot pri gibanju črevesja. Sprostimo se.
  4. Na prvi lekciji vsake vaje ponavljamo osemkrat. Ta cikel se ponovi petkrat na dan.

Tedensko povečamo število ponovitev vsake vaje v BPH v ciklu za štiri, dokler ne dosežemo 45 ponovitev. Če želite narediti to gimnastiko z adenomom prostate, morate biti vsak dan.

Iz vseh vaj adenoma prostate izberemo tiste, pri katerih so poudarjeni medenični organi in mišice prostate.

Zdravljenje adenoma prostate pri moških z vadbo joge se začne z dihanjem:

  1. Zapiramo oči. V celoti se osredotočite na vdih / izdihu.
  2. Lezite, opravljajte sprostitvene vaje. Odstranimo vse napetosti, telo sprostimo od stopal do krone.
  3. Asanski "trikotnik". Nazaj naravnost, stoji, noge široko narazen. Z obema dlani vzamemo levo stopalo, obraz pa oblečemo na koleno. Držite pozo 15 sekund. Enako delamo z desno nogo in kolenom.
  4. Asana "zaprti obroč". Leži na želodcu, dvignite vrh telesa. Dvignemo noge, zgrabimo gležnje z dlanmi. Drži pozo pol minute.
  5. Asana "orel" za spodbujanje moči. Stojimo na polovici upognjene desne noge. Levo meče čez stegno in golenico desno. Ustavite se za minuto. Spremenite noge.

Fizikalna terapija

Katere fizične vaje za adenom prostate je treba opraviti?

Vaje, ki ležijo na hrbtu:

  1. Dvignite medenico in raztegnite kolena ob straneh. Torej šestkrat na cikel. Tri cikle na dan.
  2. Redno zmanjšujemo / ločujemo noge, upognjene na kolenih. 11 krat na cikel. Dvakrat na dan.
  3. Alternativno, dvignite noge, upognite kolena, nanesite na želodec. Petkrat na cikel, dva cikla na dan.
  4. "Breza". Roke držite spodnji del hrbta, medenico in noge naravnost navpično. Petkrat na cikel, dva cikla na dan.
  5. Roke za glavo, noge upognejo v kolena. Premaknite medenico v levo (vdihnite) / desno (izdihnite).
  6. Brada do prsi, dlani na čelu. Dvignemo desno nogo. Potem levo. Desetkrat.

Stanje vaj:

  1. Nagib ohišja je levo-desno. Tridesetkrat.
  2. Obračajte noge naprej in nazaj. Sto krat vsak.
  3. Skakanje na kraju samem. Nadomestno visoko, nizko. Začnemo s petdesetimi, postopoma pripeljemo do tristo krat.
  4. Dlani na zadnji strani glave do gradu. Na vdihu čepimo, širimo kolena in spustimo roke v srce. Izdihnite Medtem ko vdihavate, brez žurbe v začetni položaj.
  5. Roke dol. Postopoma upognite desno koleno, kolikor je mogoče dvignite stegno. Potem isto z levim kolenom.
  6. Čučanj navzdol. Med vdihom počasi vstanemo, pri čemer desno stopalo obrnemo na stran. Potem - isto z levo nogo. Desetkrat.
  7. Rotacijsko gibanje medenice. Petkrat levo, pet desno.
  8. Bolnik stoji naslonjen na postelji. Crouches, ki ima podporo. Levo koleno se pomakne v desno. Potem obratno.

Vaje na vseh štirih:

  1. Desna noga potegnite navzgor do leve roke. V prvotnem položaju. Ravno nasprotno. Ponovite šestkrat.
  2. Na vdihu dvignite roke in med izdihom sedite na petah. Vadba je kontraindicirana za ljudi z žilnimi boleznimi (krčne žile, krvni strdki).

Vaje ležijo na vaši strani
Če se gimnastika izvaja na levi strani, je leva roka pod glavo, desna pa mora ležati na tleh ali pa zložiti kavč. In obratno.

  1. Dvignemo desno nogo gor, spustimo. Torej petkrat. Potem se obrnemo, enako z levo nogo.
  2. Enako kot pri prejšnji vadbi, vendar po vsakem dviganju spreminjate nogo in stran. Postopoma se število dvigov nog v obeh položajih poveča na osem.
  3. "Škarje". Desno nogo pripeljemo naprej, levo nogo nazaj. Medsebojno spremenite položaj nog. Desetkrat za pristop. Spremenimo stran in ponovimo.

Vaje ležijo na trebuhu:

  1. "Čoln". Roke položite na telo in ga držite. Dvignite noge ob istem času, brez upogibanja, in na vrhu telesa. Ostani v pozi, koliko bomo zdržali. Sprostimo se. Ponavljamo trikrat.
  2. Ležemo na trebuhu žoge (po možnosti posebno "gimnastično"). Pol ure vožnje z žogo na tleh. Enkrat na dan.
  3. Roke ob telesu. Po drugi strani pa dvignite roke in noge. Delamo, dokler se ne utrudimo.

Vaje za sedenje:

  1. Mi sedimo gladko, raztegnemo noge naprej. Postavite dlani na gležnje in se nagnite naprej. Trudimo se doseči nogavice s konicami prstov.
  2. Poskusite deliti. Naše noge razporedimo narazen, kolikor je le mogoče, pol ure zadržujemo v pozi. Ne obupajte, da je nemogoče dejansko sedeti na razcepu. Vsak dan milimeter po milimetrskem odseku dodamo... Mogoče, ko pride ven, kot telovadka na televiziji. Toda če ne uspe, so poskusi sami v pomoč.
  3. Sedi točno, potegni naprej noge, mi posadimo. Gremo po zadnjici. Približno štirideset "korakov" hrbtišča naenkrat.
  4. Zavijemo se nazaj. Med vdihavanjem mišice anusa stisnite in umaknite. Na izdihu se sprostite. Trikrat na cikel. 15-krat na dan.
  5. Spustimo se na kolena, razporedimo peto ob stran in zapremo velike prste. Držite hrbet naravnost. Sedite zadnjico med petami, se dotikajte dlanov podplatov, napnite / sprostite glutealne mišice. Desetkrat na cikel, pet ciklov na dan.

Vadba na trebušnem dihanju:

  1. Vdihnite čim globlje.
  2. Napihnite želodec.
  3. Držite v pozi 12 sekund.
  4. Mi potegnemo v želodec do meje.
  5. Izdihnite čim bolj.

Torej ponavljamo sedemkrat.

Glavna stvar pri vseh vajah - dajo obremenitev prostate. S tem se v njej poveča pretok krvi, razvijejo mišice.

Ni potrebno opraviti vseh navedenih vaj. Izberite najprimernejše, ki jih želite in dobite. Glavna stvar - ne bodite leni, da jih vsak dan. Foto-slike jutranjih vaj za adenoma prostate pri moških, glej spodaj.

Vaja za adenoma prostate v slikah:

Ali se ta bolezen zdravi?

Vadba in pravilna prehrana ne moreta ozdraviti samo adenoma prostate. So le podlaga za konzervativno zdravljenje (morda v zgodnji fazi bolezni), ki je pomembno za preprečevanje bolezni prostate. Njihova vrednost je velika v fazi remisije po operaciji.

Zaključek

Vadba je dobro podprta z masažo prostate. Če to naredite sami ali ga dodelite naključnim ljudem, je to nevarno. Najemite strokovnjaka.

Vaje za adenoma prostate

Adenoma prostate je benigna hiperplazija parenhima, ki jo spremljajo številni neprijetni simptomi. Najpogostejše so pogosto in ovirano uriniranje skupaj s spolnimi motnjami.

Za zdravljenje takšne bolezni je pogosto treba uporabiti celostni pristop, ki vključuje: t

  • Uporaba zdravil;
  • Kirurški poseg;
  • Dieto;
  • Sprememba življenjskega sloga;
  • Dnevna vadba.

Seveda pa telesna vzgoja ne more dati istega učinka kot kirurški poseg, vendar odmerjene vaje za adenoma prostate lahko bistveno povečajo učinkovitost drugih vidikov terapije.

POMEMBNO JE VEDETI! Če potrebujete močno zaščito pred prostatitisom, strokovnjaki priporočajo naravno zdravilo. Več >>

Mehanizem delovanja

Kakršna koli obremenitev, ki jo telo doživlja, povzroči, da se kri premika skozi posode z večjo hitrostjo. Zaradi tega je mogoče povečati krvni obtok v prizadetih organih, v tem primeru prostate.

Relativno malo bolnikov ve, katere vaje opraviti z adenomom prostate. To je posledica dejstva, da včasih zdravniki sami niso zelo usposobljeni v tej zadevi.

Iz nekega razloga, telesna vzgoja, ki izboljšuje zdravje, vedno zamegli v ozadju, popušča klasičnim tabletam in injekcijam. Ta pristop je napačen. Če opravite celo najpreprostejšo fizično vadbo, lahko bolnik doseže odlične rezultate in se tako izogne ​​nadaljnji operaciji odstranitve adenoma prostate.

Ker je glavni vzrok za razvoj patologije pri moškem organu stagnacija venske krvi, lahko zadostna obremenitev hitro reši ta problem. Morate spustiti lenobe in začeti delati na sebi.

Najpogostejše vaje

Takoj je treba opozoriti, da obstajajo treningi, ki niso primerni za bolnike z benigno hiperplazijo prostate. Med njimi so »bench press«, »deadlift«.

UPORABITE TA PREVENTIVNO ORODJE! Zdravje prostate pod nadzorom. Strokovnjaki priporočajo!. Več >>

Koristno za zdravje moških bo:

  • Statične obremenitve. Takšne vaje so priljubljene:
    1. Bolnik postane na vseh štirih, naslonjen na kolena in komolce. Poskusite se držati v tem položaju vsaj 60 sekund. Priporočljivo je, da pouk poteka 2-krat na dan za 5-10 ponovitev.
    2. Če sedite na stolu doma ali na delovnem mestu, morate kolena čim bolj ugrizniti pred pojavom tresljajev in umakniti želodec. Biti v tem stanju je prednostno najmanj 45 sekund. Če se izkaže dlje - dobro. Po izvedbi je potrebno prekiniti 20-30 sekund in ponoviti pristop. Glavna prednost take obremenitve je možnost njegovega izvajanja v skoraj vseh pogojih.
    3. Ležeč na hrbtu, bolnik dvigne ravne spodnje okončine na višino 15-20 cm in drži čim dlje.
  • Aktivna gimnastika. Takšne vaje se najpogosteje uporabljajo pri adenomu prostate:
  • Pushups. Vsi moški vedo, kako to storiti. Glavna stvar pri hiperplaziji prostate je ne pretiravati in ne poskušati postaviti svetovnega rekorda. Dovolj je 3-krat na dan, da naredite 10-15 sklepkov.
  • Hoja po zadnjici. Verjetno najbolj zabavna fizikalna terapija. Potrebno je sedeti na tleh in se premikati brez pomoči rok in nog samo na račun glutealnih mišic. Izgleda precej smešno, ko se odrasli odraste po tleh. Ni omejitev glede števila in časa usposabljanja.
  • "Kolo". Učinkovit "dogodek" za znatno povečanje krvnega obtoka v parenhimu prostate. Bolnik bi moral ležati na hrbtu in dvigniti ukrivljene noge v kolenih. Nadaljnja gibanja so preprosto izvedena, kot pri torziji pedal dvokolesnega vozila.
  • "Škarje". Ta vrsta obremenitve se pogosto uporablja za prostatitis, vendar bo primerna v primeru te bolezni. Začetni položaj je podoben prejšnji vaji. Treba je posnemati delo pisarniških orodij naravnost spodnjih okončin.

Dodatna vadba

Za bolnike, ki imajo vzporedne težave s hrbtom, bodo koristne Bubnovskyjeve vaje z adenomom prostate. Bistvo je enako kot prej - za izboljšanje krvnega obtoka in krepitev mišic. Razlika je posebnost tega tipa tovora, ki je namenjen tudi krepitvi vezi v bližini grebena in ledjih.

Kompleks elementov usposabljanja vključuje:

  1. Sprostitev za hrbet. Pokleknite in naslonite se na dlan, poskusite se čim bolj sprostiti. Tako so hrbtenica in sklepi raztovorjeni.
  2. Začetni položaj je podoben prejšnji vaji. Zdaj je zaželeno uporabiti zdravilni dih. Ko vdihnete, se vaš hrbet počasi upogne in ko izdihnete, se dvigne. Potrebno število ponovitev - 3-krat na dan, 20-krat.
  3. Čepi. Sergey Bubnovsky priporoča, da vsi moški opravijo po 100 čepov enkrat dnevno enkrat dnevno za preprečevanje in zdravljenje adenoma prostate ali vnetja žleze doma. Za mnoge je takšna obremenitev sprva prevelika, kar kaže na slabo telesno pripravljenost za mišice nog in zadnjice. Zaradi tega trpi krvni obtok v medenici. Z rednimi treningi lahko hitro dosežete zahtevani minimum, ki bo zdravim moškim pomagal, da ne zbolijo, in da so bolni, da bi pospešili proces zdravljenja.

Fizična kultura z adenomom prostate je odličen dodatek glavnemu kompleksu terapije. Glavna stvar, ki se zahteva od pacienta, je želja, da se znebimo bolezni in nekaj prostega časa. Dobra cirkulacija krvi je ključ do zdrave prostate.

Vaje za adenoma prostate: učinkovita gimnastika

Fizična aktivnost je potrebna in je zelo pomembna za adenoma prostate. Zadostna obremenitev izboljša prekrvavitev medeničnih organov in zmanjša otekanje organa, kar pozitivno vpliva na splošno zdravje. Vaje iz adenoma prostate lahko izvajate v telovadnici ali doma, glavna stvar je, da jih opravite pravilno in redno.

Koristi in vrste vaj

Redna vadba pomaga odpraviti stagnacijo v medeničnem območju

Adenom prostate je benigni tumor ali rast tkiva. Veliko moških zavrača telovadbo in telovadbo, ne razumejo, kako lahko vadba odpravi tumor. Resnično, znebiti adenoma vaje ne bo delovalo. Vendar bo redna vadba pomagala:

  • upočasni napredovanje tumorja;
  • izboljšanje funkcionalnosti prostate;
  • normalizira lokalni pretok krvi;
  • se znebite otekanja telesa;
  • poveča libido in moč.

Skrivnost je v tem, da za vsako fizično aktivnost delajo mišice, ki dobesedno porabijo dodaten testosterona. Če ni obremenitev, postane prost testosteron preveč in se sčasoma (ali bolje, njegov derivat - dihidrotestosteron) uporablja kot gorivo za prostato. Posledično se telo povečuje, razvija se tumorski proces in postavlja diagnoza adenoma prostate. Zato je potrebna redna telesna aktivnost, da se prepreči razvoj adenoma in upočasni napredovanje tumorskega procesa.

Druga skrivnost učinkovitosti vaj je spodbujanje presnovnih procesov in izboljšanje trofizma prostate. Adenom ne bo olajšal, vendar je edem v organu enostaven. Zaradi tega prostata začne normalno delovati, moč se povečuje, preprečujejo se različni stagnirajoči procesi, vključno s tveganjem za razvoj prostatitisa prostate.

Zaključek je očiten - moški potrebuje gimnastiko. Vaje za adenoma prostate priporočamo za skoraj vse moške. Edina izjema je adenom 3. stopnje - v tem primeru je lahko vadba škodljiva. Toda v primeru adenoma 1 in 2 stopinj, moški imajo izbiro - bodisi se športno ukvarjajo in jemljejo benigne droge, ali ne storijo ničesar, in se sčasoma pripravijo, da ležijo pod nožem kirurga, da odstranijo benigni tumor.

Fizično aktivnost v adenomu lahko razdelimo na več vrst:

Vsaka vrsta vadbe ima svoje značilnosti in se uporablja pri zdravljenju adenoma. Statične obremenitve so primerne za moške s prekomerno telesno težo in slabo fizično stanje. Primer takšnih tovorov lahko imenujemo nekatere vrste joge. Vadba moči je dobra za celo telo, vendar zahteva previdnost in pozornost, saj je zelo stresna za mišice. Dinamične obremenitve so primerne za vse, ki se želijo hitro uresničiti. Izolirane vaje vključujejo samo eno mišično skupino. Pri adenomu, izolirani pomeni Kegelove vaje, namenjene krepitvi intimnih mišic.

Statična obremenitev pri adenomu

Razredi morajo potekati sistematično, po možnosti vsak dan.

Pri izvajanju statičnih vaj so mišice obremenjene, vendar ne zmanjšane. Mišica je v tem času napeta, vendar se ne premika. Takšne vaje so precej energetsko intenzivne in jih lahko uporabljajo tisti, ki želijo izgubiti težo. Prednosti - kratko trajanje treninga, brez zapoznelega sindroma bolečine v mišicah, visoka učinkovitost.

Istočasno statične vaje vključujejo celo telo. Izvajajo se lahko v telovadnici s tehtanjem ali doma z lastno težo.

Bistvo statičnih vaj je, da oseba zavzame določen položaj in ohrani telo v tem položaju, dokler se v mišici ne pojavi pekoč občutek ali samovoljne kontrakcije.

Vaje, ki so koristne pri adenomu, delujejo skozi celotno telo in le medenično področje:

  1. Sedite na tla, upognite eno nogo pri kolenu in raztegnite drugo. Bent nogo, da dajo na tla, tako da je zunanja stran stegna pritisnjena na tla. Ostanite v tem položaju 20 sekund, nato zamenjajte noge. Nato upognite obe nogi in pritiskajte na tla, prijemajte noge z rokami in zaokrožite hrbet. Ostanite v tem položaju 30 sekund.
  2. Stojte naravnost, roke na pasu. Vzemite eno nogo nazaj in jo držite čim dlje. Nato zamenjajte noge. Vajo ponovite v različnih variacijah - premaknite nogo nazaj, naprej in nato v stran.
  3. Lezite na hrbet, roke vzdolž telesa, noge upognjene na kolenih in stojte na tleh. Iz tega položaja povlecite medenico čim višje, ne da bi dvignili lopatice iz tal. Ostanite v tem položaju 30-40 sekund.
  4. Za povečanje obremenitve spodnjega dela telesa lahko uporabite elastično gumo za fitnes. Guma je treba nositi na obeh nogah, dvigniti na sredino stegna, nato pa čepiti in razširiti noge. Eraser v tem času bo ustvaril upor. V tem položaju bi se morali zadrževati, dokler ne pride do pečenja v stegnih in zadnjici.

Statične vaje so enostavne za izvajanje. Ne zahtevajo veliko ponovitev, dovolj je, da vsak dan opravite eno vajo. Tako celotna vadba traja le nekaj minut. Vendar pa te preproste vaje odlično trenirajo mišice zadnjice in stegna, spodbujajo prekrvavitev v medenični regiji in izboljšajo gibanje limfe v nogah.

Dinamične vaje

Lahko se izvaja z ali brez majhnega bremena.

Dinamična gimnastika z adenom je tudi zelo preprosta. Na splošno bo vsaka vadba spodnjega dela telesa koristila prostati. Ne moremo reči, da taka gimnastika deluje le skozi prostato, saj pri delu sodelujejo vse mišice medenice in nog. Redno izvajanje teh vaj bo pomagalo okrepiti mišice.

  1. Plye squats. Za izvedbo, morate širiti noge široko in obrniti prste na straneh. Iz tega položaja naredite globoko čepenje in se ne ustavite v spodnjem položaju, takoj se vrnite v začetni položaj.
  2. Lunges. Vstani naravnost, noge skupaj. Z desno nogo stopite naprej, levo ostane na istem mestu. Hkrati se leva noga na kolenu upogne in se dotakne na tleh. Nato se vrnite v izhodiščni položaj in se pomaknite z levo nogo.
  3. “Bicycle”. Lezite na hrbet, dvignite ukrivljene noge nad tlemi in naredite gibanje, ki simulira poganjanje.

Take vaje je treba ponoviti trikrat desetkrat.

Primer dinamične obremenitve spodnjega dela telesa je kolesarjenje in vožnja. Vendar pa prostata ni priporočena močne vibracije, ki se pojavijo pri vožnji po neravnih cestah, zato je bolje, če raje uživate v kolesu. V najbližjem fitnes klubu lahko vadite na mirujočem kolesu ali na tekalni stezi.

Polna telesna vadba

Vaja za adenoma prostate ni omejena le na obremenitev le na spodnjem delu telesa. Na splošno je pri tej bolezni potrebna vsaka telesna aktivnost, zato bodo tudi vaje za celo telo pozitivno vplivale na delo prostate.

Kompleks vaj za adenoma prostate je dokaj preprost, lahko jih naredite doma.

  1. Pushups. Razpon od tal 10-krat. Če je težko, lahko pokleknete, položite roke v širino pred seboj in se v tako poenostavljeni obliki potisnete ven.
  2. Planck. Najboljša statična vaja, ki trenira abs, spodnji del hrbta, boke in latissimus dorsi. Za izvedbo je potrebno stati na tleh na komolcih, raztegniti noge nazaj. Telo je treba potegniti v ravni črti, pomembno je zagotoviti, da medenica ni preveč dvignjena.
  3. Plank z utežmi. Stojte v “bar” pozi, vendar z raztegnjenimi rokami. Vsaka roka mora imeti dumbbell, tako da poudarek ni na pestih ali dlani, ampak na projektilu. V takem položaju najprej povlecite levo roko z ročicami do prsnega koša, naslonite se na desno roko v tistem času, nato pa zamenjajte roke, naslonite se na levo roko in potegnite desno roko na prsni koš. Dumbbells lahko sprejme kakršno koli udobno težo, vendar ne manj kot 3 kg.
  4. »Pločičarski most«. Leži na tleh, noge se upognejo v kolena, lopatice do tal. S tega položaja, medenico dvignite čim višje in jo takoj spustite. Ponovite ponovno.

Vse vaje se izvajajo 10-krat. Če fizična oblika to omogoča, morate narediti tri pristope.

Kegel Gimnastika

Ni priporočljivo za maligne tumorje prostate

Kegelova gimnastika bo pomagala dopolniti in povečati učinkovitost telesnih vaj za adenoma prostate. To je edinstven sklop vaj za krepitev intimnih mišic medeničnega dna. Sprva je bila tehnika razvita za ženske, da bi rešila problem urinske inkontinence po porodu, a je sčasoma razvil program vaj za moške.

Poleg tega, da bo ta gimnastika izboljšala lokalno prekrvavitev in normalizirala tonus prostate, bo izvajanje vaj pripomoglo k zmanjšanju otekanja organa in olajšalo uriniranje.

Gimnastika za intimne mišice je priporočljiva za vse moške tako za zdravljenje kot za preprečevanje. Kontraindikacije:

  • poškodba penisa;
  • akutni infekcijski procesi v prostati;
  • zadrževanje urina;
  • raka prostate.

Ta kompleks ne zahteva posebnih izstrelkov, delo na mišicah poteka s svojo napetostjo in sprostitvijo. Preden nadaljujete z opisom tehnike, morate ugotoviti, katere mišice naj delajo med treningom. Če želite to narediti, pojdite v kopalnico in urinirate. V sredini procesa je treba ustaviti pretok urina in začutiti, katere mišice so istočasno napete, zato jih je treba okrepiti.

Bolj očiten primer: položite dva prsta na območje med moda in anus ter napnite mišice penisa, zaradi česar se dvigne. Pod prsti je v tem trenutku čutiti krčenje mišic in delati morate z njim.

Vaje so zelo enostavne in jih lahko izvajate kjerkoli.

  1. Med uriniranjem vsaj 5-krat prisilno zaustavite pretok urina in napnite mišice. Ponovite vsakič, ko obiščete stranišče.
  2. V 30 sekundah hitro skrčite in takoj sprostite intimne mišice.
  3. Zategnite mišice, držite napetost nekaj sekund, nato se sprostite. Večkrat ponovite postopek in postopoma povečajte čas trajanja napetosti. Sčasoma je treba mišice čim dlje držati tesno.
  4. Počasi napnite mišice, postopoma povečajte napetost, zadržite se za nekaj sekund in nato počasi zmanjšajte obremenitev, sproščujoče.
  5. V nekaj minutah se ritmično napnite in sprostite analni sfinkter.

Usposabljanje mora biti vsak dan, vsaka vaja se izvaja vsaj 20-krat. Vaje je treba opraviti v različnih položajih - stoji, sedi, leži.

Zapleteno usposabljanje bo pomagalo pri naslednji metodi. Pripravite se na izvedbo »medeničnega mostu«. V času dvigovanja medenice, da napnete mišice medeničnega dna, se zadržite v zgornjem položaju in nato sprostite. Potem spet dvignite medenico, toda napnite analni sfinkter.

Joga za moške

Lahko ga naredite doma, v sproščenem vzdušju in na prostem

Joga je niz statičnih vaj, ki se postopoma zamenjujejo ena za drugo. Ta tehnika združuje statično obremenitev in raztezanje. Za moške z adenomom bo joga v slikah pomagala obvladati najpreprostejše asane, vendar je pomembno vedeti, da ima ta tehnika močno duhovno osnovo, ki si jo je težko obvladati.

Poleg vadbe igra pomembno vlogo tudi dihanje. Med poukom mora biti mirna, potrebno je dihati skozi želodec, ne v prsih - tako da so tkiva bolje nasičena s kisikom. Vaje v jogi se imenujejo asane. Za krepitev mišic medenice doma je priporočljivo obvladati tri glavne položaje.

  1. Pokleknite, počasi vdihnite in nato raztegnite roke naprej, kolikor je mogoče. V tem položaju zadržite dva vdiha in na izdihu se vrnite v začetni položaj.
  2. Pokleknite in se naslonite na ravne roke pred seboj, ko izdihnite, stojte na nogah in jih poskušajte poravnati, ne da bi roke odstranili s tal.
  3. Leži na tleh, roke raztegnejo nad glavo. Na izdihu hkrati dvignite roke in noge, jih vlecite v nasprotni smeri in vdihnite, da se vrnete v prvotni položaj.
  4. Vstanejo naravnost, noge narazen in rahlo upognjene v kolenih. Na izdihu, ena noga gre naprej, druga - nazaj, telo se obrne v levo ali desno, hkrati pa mora biti nasprotna roka za glavo. Ostanite v tem položaju nekaj sekund in se vrnite v prvotni položaj.

Te vaje je treba opraviti počasi. V zadnji pozi se najprej zadržite za nekaj sekund. Sčasoma se ta čas poveča na pol minute in več. Vaje je treba izvajati ena za drugo v 3-4 krogih.

Fizikalna terapija za moške

Fizioterapijo ali telesno terapijo je treba obravnavati v zdravstveni ustanovi. Usposabljanje je zdravnik, bo popravil, če človek pravilno izvaja vaje. Ko je oseba obvladala vse vaje, lahko nadaljujete pouk doma.

Medicinske vaje za adenoma prostate na video posnetku ali ilustrirane napotke za mojstra so zelo preproste. Na splošno združujejo različne kombinacije čepov in vaj, ki vključujejo spodnji del hrbta in glutealne mišice.

Ena izmed priljubljenih terapevtskih vaj je »pelvično nihalo«. Za opravljanje morate stati naravnost, noge široko narazen in upogibanje kolena. Iz tega položaja, vdihavanje, premikajte medenico naprej, medtem ko izdihujete, nazaj. Pomembno je, da se upognete v spodnjem delu hrbta in skušate čim bolj nastaviti medenico.

Po opravljanju te vaje morate raztezati spodnji del hrbta in poševiti. Če želite to narediti, vstanite naravnost, narazen noge in premikate kolčni sklep, ga dvignite na levo in desno. Sprva je za moške težko narediti takšno gibanje, vendar se sčasoma začne izboljševati.

Tretja naloga tega kompleksa je »medenični most«. Opravite te tri vaje 20-krat dnevno.

Kontraindikacije, pravila izvajanja in priporočila

Z mrazom, da izpostavimo telo telesnemu naporu

Usposabljanje za adenoma prostate pri moških se lahko izvede le, ko so simptomi razbremenjeni, sicer se lahko z vadbo počutite slabše. Zato se je treba pri hudi disuriji in hudem nelagodju v mehurju izogibati gimnastiki.

Gimnastika je prepovedana v naslednjih primerih:

  • bakterijski prostatitis;
  • apsces prostate;
  • rak prostate;
  • ARVI in gripa;
  • visoka telesna temperatura;
  • zadrževanje urina;
  • krčne žile;
  • tromboembolija spodnjih okončin;
  • adenom 3 stopinje.

Gimnastika se lahko izvaja z adenomom blage do zmerne resnosti. Kadar se pojavijo zapleti in je nemogoče normalno delovanje sečilnega sistema brez zdravil, ki ga opazimo pri adenomu 3. stopnje, je treba vaje opustiti.

Vadbo je treba opravljati redno. Sprva je dovolj trikrat na teden, po nekaj mesecih pa mora gimnastika postati vsakdanji ritual. Prve rezultate lahko ocenite v približno 3-4 tednih.

Dopolni vse kompleksne trening z adenom lahko plavanje in hojo. Tek z adenomom prostate stopnje 2 ni priporočljiv. Tudi trening moči bo koristil, toda tukaj potrebujete pravi pristop, saj lahko velika teža in močna napetost škodita prostati. Če se je človek odločil za trening moči, je priporočljivo, da se najprej posvetuje z urologom, saj so v nekaterih primerih kontraindicirani. Uporabite tudi storitve osebnega trenerja - to bo zmanjšalo tveganje poškodb.

V nasprotnem primeru bodo vaje, ki krepijo zadnjico, boke in spodnji del hrbta, namenjene samo moškemu zdravju. Sčasoma se simptomi umirijo, uriniranje se normalizira, moč pa se poveča.

Zdravljenje prostate z gimnastiko

Prostatitis in adenoma prostate sta pogosta bolezen genitourinarnega sistema pri moški populaciji. Če so pred tem prehiteli moški v starosti, potem so danes mlajši. 10% moških se po dvajsetih letih sooča s težavami. Eden od vzrokov za patologijo prostate je sedeči življenjski slog, ki vodi v stagnacijo v medenični regiji. Za učinkovito obvladovanje bolezni je potrebno povečati mobilnost in redno izvajati vaje od prostatitisa in adenoma prostate.

Ali je toleranca za vadbo za adenoma prostate?

Preden ugotovimo, katere telesne vaje za adenoma prostate pri moških in za prostato so koristne in kako jih izvajamo, ugotovimo, kaj so te bolezni in kako se manifestirajo.

Prostatitis je vnetje prostate. Skozi kanale v prostati, patogeni in okužbe pridejo v žlezo, kar povzroča vnetni proces. Hkrati se prostata poveča in pritiska na sosednje organe.

  • rezanje in bolečine v spodnjem delu trebuha;
  • kršitev procesa uriniranja;
  • pogoste nagnjenja k črevesnemu gibanju ponoči;
  • nezmožnost popolnega praznjenja mehurja (ki vodi do kongestivnega prostatitisa);
  • odpoved erektilne funkcije;
  • bolečina med spolnim odnosom;
  • videz krvi v urinu in gnojni izcedek.

Pogosto se patologija ne manifestira in se diagnosticira le na podlagi ultrazvoka in laboratorijskih testov.

Adenoma prostate je patologija, izražena v rasti volumna žlez v sluznici gobastega dela urinarnega kanala pri moških, ki je benigna.

Drugo ime za adenom je hiperplazija prostate. Ko se v žlezi pojavi patologija, se oblikuje majhen vozlič (ali vozlič), ki raste in stisne sečnico, kar je vzrok za moteno izločanje urina.

Hiperplazija ima tri stopnje:

  1. Nadomestno (začetno). Izraženo v odloženem izločanju urina. Kapljica je počasna in šibka, s pogostim nagonom k ​​praznjenju ponoči. Faza traja od enega do treh let. V tem primeru se mehur popolnoma izprazni.
  2. Subcompensated. V tej fazi se sečnica stisne in povzroči, da mehur preneha normalno delovati. Ne izprazni se do konca, kar pacient čuti. Sčasoma z delnim polnjenjem mehurja urin nehote zapusti majhne porcije. Njegova barva se spremeni, postane motna in v urinu se pojavi majhna količina krvi.
  3. Dekompenzirana. Na tej stopnji ostane veliko urina v mehurju, zaradi česar se raztezajo. Urin izstopa iz kapljic, zaradi zatemnitve in v njem se pojavi kri.

Razlikujejo se naslednji splošni znaki patologije:

  • težave na začetku dodeljevanja urina;
  • povečano potrebo po uriniranju;
  • nezmožnost popolnega praznjenja mehurja;
  • prekinitev izločanja urina v procesu iztrebljanja;
  • napetost v spodnjem delu trebuha med uriniranjem;
  • šibek izloček urina;
  • stalna zastoj urina, ki vodi v razvoj kroničnih nalezljivih bolezni;
  • neuspeh zdravja ledvic;
  • videz kamnov v organih izločilnega sistema;
  • konstantno zadrževanje urina.

Simptomi se kažejo tako individualno kot v kompleksni kombinaciji. Odkrivanje vsaj enega od znakov je dober razlog za obisk zdravnika.

Ko se pojavijo prvi znaki bolezni, je treba takoj začeti z aktivnim bojem z njim, da bi preprečili zanemarjanje te bolezni. V povezavi s terapijo, ki jo predpiše zdravnik, je koristno izvajati vaje za prostato in adenom. Izboljšajo oskrbo medeničnih organov s krvno tekočino in normalizirajo presnovne procese v njem.

Pri izvajanju fizičnih vaj morate upoštevati naslednja priporočila:

  1. Izogibajte se električnim obremenitvam v predelu medenice. Kontraindicirane so, kot da so prekomerne, povzročajo mikrotravme prostate in povzročajo akutno patologijo.
  2. Izberite dokazano športno zmogljivost in vaje. Med njimi so jahanje, vožnja s kolesom, metode pouka, ki jih sponzorirajo Kegel in Bubnovsky. Koristne bodo joga, plavanje in športi na prostem.
  3. Ne dovolite neugodja pri izvajanju vaj. S pojavom bolečine se trening ustavi.

Pri prostati in adenom se telesna vzgoja in šport koristita le zmerno. Prekomerna obremenitev je kontraindicirana zaradi tveganja za poslabšanje bolezni.

Prednosti vadbe z adenomom prostate in prostate

Ko predpisujejo glavno zdravljenje bolezni, zdravniki kot pomožne ukrepe priporočajo, da se znebijo bolezni in da se izvajajo fizične vaje, da bi jih preprečili. Kompleks je razvit z individualnim pristopom in upošteva značilnosti poteka bolezni in starost bolnika.

Prednosti vadbe so:

  1. Krepitev mišic medenice, presredka, prednjega peritoneja in hrbta. To ima za posledico lažji nadzor uriniranja, lajšanje bolečin in druge simptome bolezni.
  2. Izboljšanje krvnega obtoka v prostati in sosednjih tkivih. To prispeva k odstranitvi zastojev v organih in zmanjšuje možnost zapletov infekcijskih in vnetnih lastnosti.
  3. Upočasnitev rasti adenoma.
  4. Zmanjšanje možnosti prehoda prostatitisa v kronično fazo.
  5. Zmanjšanje verjetnosti zapletov.
  6. Zmanjšanje časa rehabilitacije po operaciji za odstranitev adenoma.

Poleg učinkovitih učinkov ima vadba ugoden učinek na pacientovo duševno in čustveno zdravje, normalizira spolno aktivnost in poveča erektilno funkcijo.

Vrste vaj

Razredi za težave s prostato se razvijajo individualno za osebe, ki trpijo zaradi bolezni. Pri svojem ravnanju se upoštevajo značilnosti poteka bolezni in njene faze ter telesna pripravljenost pacienta.

Poklici ne smejo povzročiti prekomernega dela in poškodb organov. Pri zanemarjanju bolezni se začetni razredi držijo v bazenu pod nadzorom zdravnika.

Kompleksne vaje, odvisno od smeri vpliva in učinkovitosti, so razdeljene v tri vrste.

Statične vaje

Bistvo te vrste vadbe je kratka napetost mišic, ki se zaključi s sprostitvijo. Ni moč napolniti. Mišično tkivo se rahlo raztegne, zagotavlja pretok krvi in ​​odpravlja stagnacijo.

Pozitivni rezultati so naslednji:

  1. Presnovni procesi in regeneracija celic v prostati se pospešijo.
  2. Krvni obtok se pospeši, kar vodi v izboljšanje delovne sposobnosti žleze in odpravo vnetja.
  3. Poveča tonus mišic mehurja in normalizira izločanje urina.

Statično polnjenje se pogosto uporablja pri bolnikih s sedečim načinom življenja.

Dinamična gimnastika

Težišče te vrste je doseganje specifičnega performansa s ciljem: voditi načrtovano razdaljo, sedeti določeno število krat, plavati za določen čas itd. Pripadniki dinamičnih vaj so aktivni ljudje, ki zlahka prenašajo izmerjeno obremenitev.

Vrste takšnih vaj:

  1. Hoja ali tek. Pri izbiri tega tipa so pregrevanje in prekomerno hlajenje nesprejemljivi, zato se izbira oblačil ustavi pri nošenju perila iz zračnih materialov.
  2. Plavanje v rezervoarjih. Ta vrsta ima pozitiven učinek na zdravje prostate. Poklic v bazenu je priporočljivo kombinirati z izvedbo vodne gimnastike.
  3. Kolesarjenje
  4. Jahanje

Izključene so dinamične vaje za poslabšanje bolezni.

Polna telesna vadba

Namen vaj je ogrevanje vseh delov telesa. Razredi vključujejo vsa mišična tkiva pri svojem delu in pozitivno vplivajo na delovanje moškega genitourinarnega sistema, pri pouku pa je zaželeno, da se za kratek čas izvajajo skvot, ovinki, rahlo raztezanje in sprejem določenih položajev.

Takšne vaje so idealne za preprečevanje bolezni in zdravljenje v zaključnih fazah, saj lahko prvi dve vrsti v tem obdobju škodujeta telesu.

Gimnastične vaje za prostatitis in adenom je bolje preživeti na svežem zraku. To pozitivno vpliva na psiho-emocionalno stanje moškega: odpravlja draženje, izboljša spanje in razpoloženje.

Keglova tehnika

Sprva naj bi vaje obravnavale ženske. Kegel, ki ugotavlja koristne učinke vadbe na urinarne organe, doda kompleksu in ga prilagodi za uporabo pri zdravljenju moških. Posebnost tehnike je učinek na mišice pubičnega dela. V razredu se pacienti naučijo obvladati mišice, kar pomaga normalizirati izločanje urina.

Faze Keglove gimnastike:

  1. Napnite mišice medenice in jih zadržite v napetosti 5-7 sekund. Sprostite mišice.
  2. Intenzivno napnite in sprostite mišice medenice.
  3. Med izločanjem urina napnite mišice.

Med predavanji se pričakuje postopno povečanje obremenitve: od 5 ponovitev vaj do 70. Število dnevnih priletov se povečuje tudi od 2 do 5. Za povečanje učinkovitosti vaj so pod mednožjem nameščene teniške žogice.

Ne traja veliko časa za študij. Glavni pogoji so pravilnost in zmernost njihovega ravnanja. Izberite vrsto vaj bo pomagal vaš zdravnik.

Pomožna metoda pri zdravljenju prostate - joga.

Internet predstavlja naslednji sklop vaj, ilustriranih s fotografijami in video materiali:

  1. Vaje za dihanje. Z zaprtimi očmi se osredotočite na vdihavanje in izdihovanje.
  2. Sproščujoče vaje. V ležečem položaju telo sprostite od stopal do krošnje.
  3. Postavite "trikotnik". Stojte na širokih nogah. Držite hrbet naravnost. Upognite se, držite desno nogo z obema rokama in počivajte obraz na kolenu. Ostanite v tem položaju 15 sekund. Enako ponovite z levo nogo.
  4. Postavite "zaprti prstan". Ležite navzdol, dvignite zgornji del trupa in nog. Z rokama zgrabite gležnje in se zadržite 30 sekund.
  5. Postavite "orel". Leva noga je v kolenu napol ukrivljena, desno stopalo za stegno in spodnjo nogo. Ostani na položaju za minuto. Spremenite noge.

Uporabljajo se lahko tudi druge poze iz joge. Za patologije prostate pa se izberejo tiste, ki vodijo v napetost v mišicah medenice in organe ter mišice žleze.

Fizikalna terapija

Pri patologijah prostate je priporočena fizikalna terapija. Kompleksi so zasnovani tako, da delujejo v vseh položajih telesa.

Gimnastika leži obrnjena navzgor:

  1. Dviganje medenice s hkratnim redčenjem kolen na straneh. Tri komplete na dan, šest ponovitev.
  2. Mešanje in razmnoževanje se izmenično upogibata in upogibata na kolenih. Dva kompleta po 10 ponovitev na dan.
  3. Izmenično izvlečenje do trebuha nog, ki so ukrivljene v kolenih. Dvakrat na dan petkrat.
  4. Ko počivate na rokah pod glavo in kolena, kolena, premaknite medenico v desno (vdihnite) in levo (izdihnite).

Stalni razredi:

  1. Torzo torzo na desno in levo stran 30-krat.
  2. Z nogami naprej in nazaj za 100 ponovitev.
  3. Izmenjava visokih in nizkih skokov na obeh nogah. Sprva 50-krat, postopoma se je pripeljalo do 300 skokov.
  4. Pol-čepi. Prsti stisnejo ključavnico in jo položijo na glavo. Na izdihu se usedite, hkrati pa širi kolena in spušča roke na prsih. Med vdihavanjem se počasi vrnite v prvotni položaj.
  5. Z rokami navzdol, izmenično dvigajoča desna in leva stegna s kolenom.
  6. Rotacije medenice petkrat v vsaki smeri.

Vaje v ležečem položaju se izvajajo iz začetnega položaja: če je na desni strani, se leva desna dlanica dvigne proti glavi, leva dlan pa se položi na tla in obratno.

  1. Ko ležite na levi strani v začetnem položaju, petkrat dvignite in spustite izravnano desno nogo. Prevrnitev, opravite enako z levo nogo.
  2. Postopek izvajanja vaje je enak kot prejšnji, po vsakem dvigovanju nog pa se prevrne na drugo stran.
  3. Izvajanje gibov, ki posnemajo škarje izmenično 10-krat na vsaki strani: desna noga se potegne naprej in leva noga se potegne nazaj in obratno.

Tisti, ki se želijo naučiti in pravilno izvajati vaje za odpravo bolezni prostate, lahko najdejo video vaje na internetu. Obstajajo nizi vaj od sedenja in ležanja navzdol, kot tudi trebušnega dihanja.

Ni potrebe za izvajanje vseh predstavljenih vaj. Dovolj tistih, ki imajo radi, so pridobljeni in ne povzročajo težav in zapletov bolezni.

Preventivni ukrepi za izboljšanje moči

Obstaja vrsta vaj, ki ne povečujejo le učinka terapevtskih ukrepov za težave s prostato, temveč tudi izboljšujejo spolno aktivnost moških. Posebej vpliva na prostato in s tem aktivira spermo.

Priporočene so naslednje vaje:

  1. Priročno je sedeti s podaljšanimi nogami na ravni površini. "Koračni" na zadnjico naprej. Opravite 30 korakov trikrat na dan.
  2. Če sedite v prejšnjem položaju, izvedite 60 največjih ovinkov naprej. Možno je razdeliti znesek na tri pristope.
  3. Stojite, izmenično izvedite 20 udarcev z desno in levo nogo na stran. Naredite tri ponovitve na dan.
  4. Stoječi na nogah za širino ramen, naredite 20 nagibov na stran trikrat na dan.
  5. Na ravno površino je primerno ležati z licem navzdol. Držite spodnji del hrbta z rokami, dvignite izravnane noge in se zadržite 10 minut. Zaženite tri pristope.

Ko moški dopolni štirideset let, je priporočljivo masirati prostato, da se prepreči vnetje in težave s spolnim načrtom. Manipulacije se izvajajo z napolnjenim mehurjem, tako da je žleza mirujoča.

Neodvisna masaža je dovoljena le za profilaktične namene, če ni patologij. Pri ugotovljenih boleznih žleze opravi manipulacijo zdravnik.

Prednosti vadbe pri adenomu prostate

Pri bolezni, kot je adenom prostate, je bistvena razumna telesna aktivnost. Pomembno je obnoviti normalno prekrvavitev, ker so celice v telesu nasičene s kisikom v krvnem obtoku, pridobivajo se snovi, potrebne za pravilno delovanje, in vsi toksini se odstranijo iz celic in tkiv.

V ta namen je bil razvit kompleks terapevtske gimnastike, v katerem razumna kombinacija različnih vrst telesne dejavnosti vodi v okrevanje.

  • Normalizira krvni obtok;
  • Obnovi normalen proces uriniranja;
  • Odstranite zabuhlost;
  • Obnovi spolno funkcijo.

Kje in kako to storiti

Ni vse športne in vzhodne prakse primerne za tiste, ki imajo diagnozo adenoma prostate. Vsak moški s hiperplazijo prostate ne bo takoj odšel na kliniko, da bi se prijavil za terapevtske vaje. In zaman!

Zdravnik za vadbeno terapijo bo razvil poseben sklop vaj. Lahko dobite nasvet specialista in samostojno študirate doma ali v telovadnici. Glavna stvar je, da naredimo vaje, in kje, v kakšni opremi in s kom, drugo stvar.

Trajanje in intenzivnost razredov

V obdobju zdravljenja razredi v telesni vzgoji ne smejo biti predolgi. Zmernost je treba opazovati pri številu vaj in njihovi intenzivnosti. Bolje je narediti več pristopov: zjutraj - gimnastika, zvečer - lahka tek na smučeh ali hoja in na drug dan - plavanje.

Da ne bi bilo monotono, bi morali spremeniti vrste razredov. S to spremembo vaj se vse mišične skupine trenirajo in telo postane manj utrujeno. Prekomerna preobremenitev škoduje zdravju, cilj telesne vzgoje pri adenomu ni gradnja mišic, ampak zdravljenje.

Če želite videti rezultat, mora biti skupno trajanje vseh vaj za dan ene ure in pol. Ni potrebe, da bi časovni potek dela potekal, vikendi, en dan je moč močna, druga manj aktivna. Hude bolezni po vadbi ne smejo biti, mišična aktivnost mora biti zmerna. Po razredu mora človek čutiti moč, ne pa propad.

Osnovni principi gradnje lekcij pri adenomu prostate

Pred začetkom pouka se posvetujte s svojim zdravnikom, ki vam bo pomagal razviti potrebne vaje. V procesu usposabljanja je potrebno nadzorovati pulz, pritisk in splošno stanje. Pred začetkom osnovnih vaj opravimo ogrevanje in na koncu - vaje za sprostitev in obnovo dihanja.

Pri tej bolezni se je pomembno naučiti, kako ohraniti mišice v obliki, to velja za mišice, ki se nahajajo v trebušni votlini in medeničnem področju. Strokovnjaki fizikalne terapije so razvili sklop statičnih vaj, ki so bile usmerjene v krepitev teh con.

Vaja za adenoma prostate mora temeljiti na treh področjih:

  1. Statika;
  2. Dinamična obremenitev;
  3. Aerobna vadba.

Prednosti statične vadbe

Učinek telesne dejavnosti je mogoče doseči le z rednim izvajanjem. Pogosteje trenirate svoje telo, hitreje bo rezultat. Vaje na statiko so preproste, lahko jih izvajamo na več načinov na dan. Mnoge vaje bodo še posebej koristne za moške, ki delajo med sedenjem. Ta kompleks je namenjen krepitvi mišic:

  • Neposredna poševna stiskalnica;
  • Boki (notranje, zunanje, hrbtne in sprednje površine);
  • Crotch

Niz vaj na statiko

Vaje za to skupino mišic so preproste in enostavne, lahko jih opravi tudi ležeči. Izvajajo se gladko, vsako gibanje se ponovi 20-50 krat.

Kompleks Kegel se odlikuje po enostavnosti in učinkovitosti:

  1. Stisnite in sprostite anus;
  2. Stisnite in sprostite zadnjico;
  3. Omejevanje uriniranja.

Krepitev stiskalnic in glutealnih mišic pomaga "hoditi" na zadnjico z ravnimi nogami naprej in nazaj.

Katere statične vaje lahko naredite med ležanjem na hrbtu:

  • Dvig in držanje medenice;
  • Dvignite in držite noge na vrhu z močnim pritiskom na pas, držite noge v tem položaju čim dlje;
  • Dviganje in držanje rok in nog hkrati na vrhu s hrbtiščem, pritrjenim na tla.

Vaje, ki ležijo na želodcu:

  • Dvigovanje ukrivljenih rok pred prsnim košem, noge ležijo na tleh;
  • Dviganje nog nad tlemi, roke pod glavo na tleh;
  • "Pogoltnite" - naše roke raztegnemo naprej in hkrati dvignemo roke in noge nad tla;
  • Nadomeščajte noge v prsih in jih držite 15 sekund.

Vaje, ki sedijo na stolu:

  • Sedite naravnost, kolikor je mogoče vlecite želodec in kolena tesno stisnite, držite se, dokler se ne pojavi drget.
  • Sedite na rob stola, roke nagnite ob straneh, dvignite noge naravnost in jih zadržite nekaj sekund;
  • Sedite na rob stola, naslonite se na roke, dvignite ukrivljene noge v kolenih in jih držite 15 sekund.

Za adenom je koristna vaja, ki združuje statiko in lahke masaže. Potrebno je sedeti na trdi krogli, velika teniška žogica se bo prilegala, naj bo v mednožju. Položaj rok ob straneh bo pomagal ohraniti ravnotežje.

Poskusite ostati v tem položaju čim dlje, bo dovolj 3-5 minut. Najprej bo prišlo do nelagodja, bolj pogosto boste izvajali to vajo, hitreje se boste navadili na mišice.

Dinamične vaje

Te vaje iz kompleksa medicinske gimnastike za adenoma prostate pri moških se razlikujejo po dinamiki in številu ponovitev.

  • Sedite na rob stola, z rokami se naslonite na stranice, dvignite ukrivljene noge v kolenih in s tega položaja zložite in razprostrite noge;
  • Ležanje na hrbtu, izmenično vlečenje kolen do prsnega koša, se izvaja dinamično;
  • Ležanje na hrbtu, kolena pod 90 stopinjami, hkratno dviganje nog na prsni koš in počasno spuščanje;
  • Leži na hrbtu, noge so dvignjene in upognjene na kolenih pri 90 stopinjah, ločitev ukrivljenih nog na stran;
  • Leži na hrbtu, izvaja "kolo";
  • Stoje, noge narazen, narazen med seboj, roke na kolenih, čepi, pri izvajanju vaje kolena ne smejo segati čez črto stopal;
  • Čučenje od istega drža z ločenimi koleni.

Učinek teh vaj bo, če jih izvedete za 15 - 20 ponovitev v dveh ali treh sklopih.

Priporočila za izvajanje posebnih vaj

Vaje na mišicah abs in stegen, obstaja veliko. Ker se ukvarjamo z medicinsko gimnastiko, ni potrebe, da bi jih izvajali v enem kompleksu. Dovolj je, da naredite 3 do 5 vaj za vsako mišično skupino. Ne osredotočite se le na telesno vzgojo, zdravljenje adenoma prostate bo učinkovito le s kompleksno terapijo.

Starejši moški, ki so kontraindicirani v operaciji, je možno uporabno fizično napor. Čeprav gimnastika ni metoda zdravljenja adenoma, bo pomagala normalizirati prekrvavitev medeničnega organa.

Druga telesna dejavnost

Športi, kot so plavanje, kolesarjenje, konjeniški šport, joga praksa, tek.

Jahanje

Hipoterapija je dobra alternativa terapevtski gimnastiki. Krepi trebušne mišice, majhno medenico, boke. Pri jahanju konja se pretok krvi v organe podvoji.

Tečaji joge

Dober terapevtski učinek dosežemo z jogo. Dihalne prakse, vaje z zakasnitvijo pozitivno vplivajo na delovanje krvnega obtoka in urinarnega sistema. Asane, ki so usmerjene v središče kopičenja vitalne energije, v tem primeru reprodukcijske organe, pomagajo odpraviti stagnacijo.

Priporočene vaje iz joge

  1. "Trikotnik". Izvaja se iz pozicije, stoji, noge široko nameščene. Udarite na desno stran, ramo čim bližje desnemu kolenu. Desna roka se nahaja na tleh blizu desnega stopala, leva roka se razteza navzgor;
  2. "Zaprti obroč". Ležite na trebuhu, poskušajte z obema rokama držati spodnje noge in se potegnite navzgor;
  3. "Eagle Pose". Izvaja se na eni nogi, druga noga je ovita okoli druge. Roke so upognjene pred prsnim košem in se prepletajo. V tem položaju, morate sedeti, poskusite sedeti nižje. Ta položaj je dobra vaja za spodbujanje moči.

Plavanje

Pri adenomu prostate je plavanje koristno. Morali bi preiti v bazen, kjer je organizirana filtracija vode, optimalna temperatura pa okoli 23 stopinj Celzija. Najpomembnejše je, da ne bi bilo nobene podhladitve.

Morate plavati v mirnem tempu na katerikoli način 30-45 minut. Priporočljivo je, da bazen obiščete največ 2-krat na teden. Daljše vodne aktivnosti lahko vodijo v podhladitev. Med poslabšanjem je treba ustaviti pojav bolečinskih občutkov v bazenu.

Če ni kontraindikacij, lahko zdravnik predpiše vadbeno terapijo v bazenu. To je bolje kot samostojno odhod v bazen. Plavanje je priporočljivo v fazi remisije, prepovedano je le v poznih fazah bolezni in po operaciji.

Hoja in tek

Izjemno koristen pri kompleksih adenoma prostate, ki temelji na izmenjavi aerobnih in anaerobnih vaj. To so kratkotrajna gibanja, ki se izvajajo hitro ali počasi. Takšne vaje vodijo k drastičnemu uživanju kisika, njegovo močno sproščanje v kri prispeva k čim večji obogatitvi vseh organov s kisikom, poveča presnovo, očisti posode.

Nadomestni kompleksi

  • Hodite hitro in počasi. 100 metrov pospešeno, 100 metrov mirno. Razdalja 2,5 - 3 km;
  • Hoja in lahka vožnja. Vsakih 100 metrov se spreminja. Razdalja do 3 km.

Hitro in počasno delovanje (za pripravljeno). Oddaljenost je 3,5 km.

Seks kot vaja

Naj seksualno vzamem v telesno vzgojo? Ena stvar je gotova, te lekcije so v pomoč. Med spolnim odnosom se mišice anusa in prostate pogodbeno ali sprostijo, to so odlične vaje, ki jih lahko primerjamo z masažo. Vendar jih je treba pravilno izvajati.

  1. Ne zadržujte ejakulacije;
  2. Sprejeti spolne odnose do konca, ne da bi dovolili prekinitve;
  3. Izogibajte se ostrim gibom trenja.

Vadba v pooperativnem obdobju

Po operaciji se vrača v gimnastiko ne prej kot po dveh mesecih. To je odvisno od stanja bolnika. Obremenitev v prvem mesecu mora biti minimalna in se postopoma povečevati. Izključeni so aktivni športi, skoki, tek, jahanje, kjer so skoki in ostri premiki. V času rehabilitacije so koristne joga, vadbena terapija v telovadnici in bazenu ter hoja.